Para dormir bien, no se exponga a mucha luz antes de acostarse

La calidad del sueño podría estar afectada por la cantidad de luz eléctrica a la cual nos exponemos antes de dormir, según una nueva investigación.

El estudio afirma que esta exposición -entre el crepúsculo y el momento de irse a la cama- suprime los niveles de la hormona melatonina, que se sabe es responsable de los patrones de sueño.

Y esto, dice la investigación publicada en Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo), podría también tener un impacto en otros procesos fisiológicos regulados por la melatonina, como la hipertensión y la diabetes.

La melatonina es producida en la noche por la glándula pineal en el cerebro. Esta producción comienza cuando oscurece y dura toda la noche.

Además de ser responsable de la regulación de los ciclos de sueño y vigilia, se ha demostrado que también puede reducir la presión arterial, los niveles de glucosa en la sangre y la temperatura corporal.

Tal como afirman los investigadores del Hospitales Brigham y de Mujeres y la Escuela Médica de Harvard, en Boston, Estados Unidos, en la vida moderna los seres humanos estamos cambiando constantemente nuestros patrones de sueño debido al trabajo o actividades recreativas.

Y también estamos cada vez más expuestos a la luz eléctrica en las horas nocturnas cuando nuestro reloj biológico supone que deberíamos estar durmiendo.

Los científicos querían investigar si esta exposición a la luz artificial tenía algún impacto en la producción de la melatonina.

Producción suprimida

En el estudio participaron 116 voluntarios de entre 18 y 30 años que pasaron cinco días en un cuarto donde la cantidad de luz y de sueño estaban controlados.

Primero debían estar despiertos durante 16 horas y dormidos durante ocho horas cada día.

Al principio fueron expuestos a 16 horas de luz eléctrica durante sus horas despiertos. Posteriormente se les cambió a un patrón de ocho horas de luz eléctrica en la mañana y ocho horas de luz tenue en la noche.

Asimismo fueron sometidos a continuos análisis de sangre para medir sus niveles de melatonina.

Los investigadores encontraron que la luz eléctrica entre el atardecer y el momento de irse a la cama redujo 90 minutos la producción de melatonina.

Con la luz tenue, la producción de melatonina se mantuvo durante esos 90 minutos.

Pero con la exposición a la luz eléctrica durante las horas normales de sueño la producción de la hormona quedó suprimida durante otros 45 minutos.

Según el doctor Joshua Gooley, quien dirigió la investigación, “nuestro estudio muestra que esta exposición a la luz interior tiene un efecto supresor fuerte en la hormona melatonina”.

“Esto, a su vez, tiene efectos en la calidad de sueño y en la capacidad del organismo para regular la temperatura corporal, la presión arterial y los niveles de glucosa”, agrega.

Según el científico mantener la luces encendidas durante la noche también reduce la producción de la hormona.

“Dado que se ha planteado como hipótesis que la supresión crónica de melatonina incrementa el riesgo relativo de algunos tipos de cáncer y que los genes receptores de la melatonina han sido vinculados a la diabetes tipo 2, nuestros hallazgos podrían tener implicaciones importantes para la salud” expresa el doctor Gooley.

El investigador subraya, sin embargo, que es necesario llevar a cabo más estudios para confirmar si la supresión de melatonina realmente es un factor de riesgo de estas enfermedades.(BBCCiencia)

Via: Para dormir bien, no se exponga a mucha luz antes de acostarse

Advertisements

Un disco solidario busca fondos para enseñar hábitos saludables

Música clásica y ciencia confluyeron ayer en una empresa doblemente solidaria: el lanzamiento de un disco, bautizado con el nombre de Victoria from the Heart, que servirá para promover campañas que enseñen hábitos saludables a los jóvenes y para divulgar, al mismo tiempo, la obra de la soprano catalana Victoria de los Ángeles. El compacto recoge piezas interpretadas por la cantante fallecida en el 2005, algunas de las cuales fueron llevadas ayer a escena por la vasca Ainhoa Arteta, en una breve pero emotiva actuación en La Pedrera de Barcelona.

Los fondos que se recauden con la venta del disco se destinarán a proyectos de ayuda social de las dos entidades promotoras, la Fundación Victoria de los Ángeles y la fundación Science, Health and Education (SHE, que preside el cardiólogo Valentí Fuster). Entre otras actividades, se ampliará el programa SI! de salud integral en las escuelas, que ya se ha implantado en una veintena de colegios de Catalunya y de la Comunidad de Madrid y que durante el 2011 llegará también a Asturias.

-CORAZONES SANOS

«Los dos, tanto Victoria como el doctor Fuster, han sanado muchos corazones. Ella con su música y él con su saber», destacó Arteta, quien recordó, «emocionada y encantada», algunos momentos íntimos de su amistad con la soprano barcelonesa.

La relación entre De los Ángeles y Fuster se remonta a sus años de juventud, cuando el ahora eminente cardiólogo empezó a frecuentar el antiguo edificio de la Universitat de Barcelona, de la que era rector su abuelo y donde el padre de la cantante trabajaba como bedel.

La iniciativa solidaria presentada ayer partió de la Fundación Victoria de los Ángeles, que «cada año edita un CD de ayuda social», relató su presidenta, Helena Mora. Por eso, en esta ocasión, el denominador común de las canciones integradas en el disco ha sido el corazón. «Sin duda, a ella, que siempre participaba en proyectos solidarios, le habría gustado colaborar con una fundación que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares», agregó Mora.

-EDUCACIÓN Y COMUNICACIÓN

Creada el pasado enero y basada en la investigación básica y clínica, SHE tiene como objetivo promover la salud mediante la comunicación y la educación de la población, explicó, por su parte, el vicepresidente de la entidad, Carles Vilarrubí. Su principal cometido es «combatir los malos hábitos de alimentación, el sedentarismo y otros factores de riesgo como el estrés», señaló. Y una de las vías para comunicar este mensaje a la sociedad «es la música, que ha estado vinculada siempre a nuestros proyectos», indicó Vilarrubí.

Arteta estremeció al auditorio -entre el que se encontraba, entre otros, el expresidente de la Generalitat Pasqual Maragall-, con dos piezas populares (la nana Ninghe Ninghe y la catalana El Cant dels Ocells) y con el aria O Mio Babbino Caro, una de las preferidas de De los Ángeles.

Via: Noticias de Salud: Un disco solidario busca fondos para enseñar hábitos saludables

Trucos de estilo para copiar el look de Shakira

El portal feminis.com hace una descripción de los tips que hay que tener en cuenta si se quiere imitar el estilo de la barranquillera. Para definir el estilo de Shakira, es necesario dividirlo en tres. Y es que esta reconocida cantante es capaz de lucir muy elegante en la alfombra roja, casual en la vida real y estelar sobre el escenario, con pequeñas faldas y camisas cortas.

Asimismo, su look no pasa desapercibido y cada vez son más las mujeres que la quieren imitar.

Pelo

De su original cabellera negra, azabache y frondosa, Shakira ha pasado por todos los tonos: caoba, castaño, cobrizo, platino e iluminaciones, entre otras.

El largo es variado. Pese a que claramente le encanta largo y por lo general lo luce de una manera ondulada.

Maquillaje

Shakira conoce perfectamente su punto fuerte: los ojos negros, por lo que suele llevarlos perfectamente ahumados e intensos hasta el punto extremo. También es posible verla en estilos nude, los que simplemente deja al descubierto su belleza natural.

Suele llevar fluidos y polvos traslúcidos que fijan y matizan su look; no suele llevar rubor y sus cejas están decoloradas de tal forma que sus rasgos se ven más dulces.

En los labios lleva desde colores neutros hasta rojos intensos, pasando por los anaranjados.

Ejercicios y fitness

Tener esa figura no es tarea fácil. Por eso, la colombiana mantiene una dieta estricta y una rutina diaria de ejercicios que no permite que la grasa se aloje en su cuerpo.

Si quieres seguir sus pasos, debes practicar ejercicios de cardio como footing, spinning, natación o clases de aeróbicos.

Ropa

Shakira adora los outfits casuales. Es por esto que complementa su estilo con leggins, zapatos altísimos, camisas de cuadros, chaquetas de cuero, blazers de lentejuelas y jeans.

En cuanto a los accesorios, las carteras con taches y los pañuelos le encantan. Su color favorito para vestir es el negro, pese a que es posible verla con otros tonos en la vida cotidiana.

Cuando se sube al escenario, todo este estilo casual es reemplazado por uno mucho más estelar, donde los colores fuertes, las faldas cortísimas y las camisas que dejan al descubierto su cintura, son las ideales.

Además, su diseñador actual, Roberto Cavalli la ha llevado a adentrarse en el mundo del animal print con diseños como el que usó en las ceremonias de apertura y cierra del Mundial de Sudáfrica.

Otros eventos

La elegancia es una de las características que más la identifica. Los vestidos cortos y ajustados le encantan, pero también suele llevar largos de colores fuertes, más holgados, pero sin alejarse jamás de la moda.

Via: Shakira Magia Club – ShakiraMagiaClub.blogspot.com: Trucos de estilo para copiar el look de Shakira

Consejos de vestir para la Mujer

En estos meses de vida de “datos para mujeres”, les he hablado mucho sobre consejos de belleza relacionados con el maquillaje, o incluso trucos de la naturaleza prar que te saques mas partido, pues es tiempo de comenzar a enseñarte consejos de vestir, pues como sabes, la ropa es nuestra segunda piel.

En esta ocasión te comentare sobre datos y consejos sobre el uso del cinturón, una gran prenda de vestir, que siempre podrá darle un toque especial a la vestimenta que has elegido.

Conoce a continuación consejos de vestir para la Mujer, en esta ocasión sobre el cinturón.

1. Nunca se te olvide combinar tu cinturón con los zapatos, bolsos o accesorios del mismo color para crear un look moderno y actual. Por ejemplo si llevas una hebilla plateada, usa unas joyas de plata, si llevas un cinturón negro, usa unos zapatos en negro.

2. Nunca, jamás, te abroches la hebilla en el ultimo agujero pues dará la impresión que te ha quedado pequeño y eres más grande. Si no te queda bien, busca una talla mayor.

3. Las hebillas grandes y llamativas son para cinturas pequeñas, pues acorta la figura. Mientras que las líneas delgadas, en materiales discretos y del mismo color te harán lucir más estilizada. Si quieres tener un talle más largo, combina el cinturón con el color de tu ropa.

4. Los cinturones en colores neutros, como el negro, gris, crema o chocolate son una buena elección para tu vestuario.

5. Una vez elegido el tipo de cinturón que mejor realce la figura habrá que tener en cuenta las tendencias que dictan la moda para combinarlo con el look indicado..
Mírate siempre en el espejo y asegúrate de seguir tu intuición. Para proyectar tu mejor imagen te tienes que sentir cómoda, segura y bonita
.

Via: Consejos de vestir para la Mujer | datosparamujeres

Cómo alimentarnos para fortalecer el sistema inmunológico.

Con la llegada del frío y el despertar de los virus, a nuestro sistema inmunológico le viene muy bien una ayuda extra para defenderse de los potenciales ataques al organismo. La alimentación es clave a la hora de reforzar nuestras defensas y consumir determinados productos puede procurarnos las vitaminas, minerales y antioxidantes que necesitamos sin tener que recurrir a los suplementos. Los cítricos de buena mañana, con su vitamina C y su poder alcalinizante, son una excelente opción para empezar el día. Pero hay más…

Alimentos fermentados: casi todas las culturas han consumido durante siglos alimentos fermentados. Ayudan a restaurar el equilibrio saludable de las bacterias intestinales y mejoran considerablemente la digestión, base fundamental para un sistema inmunológico eficiente. Beber un poco de Kefir todos los días, comer pan de masa fermentada y aderezar nuestros platos con salsas fermentadas resulta excelente para nuestro organismo.

Aceite de Coco Virgen: es muy beneficioso para la tiroides y por tanto para el metabolismo. El aceite de coco es rico en ácido láurico, que en nuestro interior se convierte en monolaurina, el componente de la leche materna que refuerza la inmunidad del bebé. Como tiene buena resistencia al calor, el aceite virgen de coco se puede utilizar para freír u hornear, en sustitución de la mantequilla.

Verduras ecológicas locales: llenar la despensa con productos orgánicos, libres de pesticidas, nos asegura una excelente fuente de vitaminas y minerales sin las toxinas que alteran nuestra salud. Es clave comer alimentos de temporada y producidos lo más cerca posible, para evitar el deterioro que ocasiona el paso del tiempo. Cultivar nuestra propia brócoli o pimientos en la terraza de casa podría ser uno de los buenos propósitos para el año nuevo. Es más fácil de lo que puede parecer.

Arándanos: los arándanos silvestres contienen fitoquímicos de gran alcance, tales como la antocianina, que proporciona su color azul y que tiene elevado poder antioxidante. Entre sus efectos terapéuticos conocidos están la reducción de las enfermedades coronarias, los efectos antitumorales, antiinflamatorios y antidiabéticos, además del mejoramiento de la agudeza visual y del comportamiento cognitivo.

Hongos: las setas contienen una gran cantidad de vitaminas, incluida la vitamina D. Es más, se trata de uno de los alimentos que puede ofrece este potenciador inmunológico. También contienen beta-glucanos, que pueden activar o modular el sistema inmunológico. Resultan especialmente beneficiosos los hongos Reishi, Shitake y Maitake.

Alga Chlorella: es un alga unicelular de agua dulce que atrapa las toxinas como el mercurio y las retira del organismo. La Chlorella también ayuda a procesar mejor el oxígeno, a limpiar la sangre y a promover el crecimiento y la reparación de los tejidos. El 40% de su peso, ya desecado, son proteínas, si bien para su consumo debe estar procesada antes de ser incluida como ingrediente de preparados alimentarios.

Té verde: el té verde contiene polifenoles en forma de sustancias químicas naturales llamadas catequinas. Estos compuestos tienen muchos beneficios para la salud, con efectos positivos en los cinco órganos vitales, especialmente el corazón, y pueden ayudar a estimular el sistema inmunológico.

Ajo: resulta un ingrediente imprescindible en la dieta saludable, ya que el ajo es antibacteriano, fungicida y antiviral. En los guisos invernales se convierte en el aliado de excepción ante las enfermedades de esta época. Además de su conocido poder anticoagulante, este bulbo tradicional de la dieta mediterránea es un antibiótico natural con propiedades expectorantes, contra la tos y la ronquera.

Cúrcuma: esta sencilla especia de color naranja brillante tiene una alta capacidad antioxidante y se sabe que es un agente anti-cáncer. Su capacidad antioxidante es 8,5 veces más potente que la de las vitaminas C y E. La medicina ayurvédica utiliza la cúrcuma como importante medicamento anti inflamatorio. Se puede añadir a sopas, guisos y arroces para aportarles otro saludable toque.

Pimienta Negra: es la especia más popular y ya en la antigüedad se utilizaba para tratar la bronquitis aguda. Contiene manganeso, hierro y vitamina K, mejora la digestión y la salud intestinal. Al consumir pimienta se estimula la secreción de ácido clorhídrico, esencial para digerir los alimentos y evitar así la proliferación de bacterias que causan alteraciones gastrointestinales como los gases, la diarrea o el estreñimiento. Además de carminativa o diurética, la pimienta también tiene capacidad antioxidante, antibacteriana y de estimular la descomposición de las células de grasa.

Orégano: fresca o seca, el orégano es una hierba aliada cuando los catarros acechan. El orégano tiene capacidad antimicrobiana, antitumoral, antiséptica, tónica y digestiva. En infusión resulta muy eficaz contra la tos, la afonía y las molestias de garganta. Su agente activo, el ácido rosmarínico, es un poderoso anti-oxidante.

Canela: esta especia originaria de Sri Lanka es un poderoso agente antimicrobiano, letal para numerosas bacterias como la E. coli. También contiene compuestos anti-inflamatorios, es relajante, beneficiosa para el corazón y ayuda a reducir el colesterol, los triglicéridos y el azúcar en sangre. Además de añadirla a postres y a guisos con tinte oriental, también es una saludable costumbre incluir a la canela en la taza de café o cacao, en zumos, infusiones, tostadas y cereales.

Clavos de olor: los frutos del árbol del clavo, nativo de Indonesia, contienen eugenol, un poderoso antiséptico y anestésico, de ahí sus beneficios en dolores de muelas y de garganta. En platos como el arroz con leche o carne guisada el aroma del clavo resulta exquisito.

Jengibre: este rizoma típico de la gastronomía asiática contiene gingerol, un supresor del cáncer. El jengibre también es excelente para la digestión, alivia las flatulencias y la inflamación de garganta. Además de ingrediente de guisos y repostería, el jengibre permite elaborar deliciosas infusiones. Si también añadimos una ramita de canela y una buena cucharada de miel, tenemos un cálido tónico, ideal antes de acostarnos.

Cayena: el chile en polvo contiene beta-caroteno, un fuerte anti-oxidante y es una fuente considerable de vitamina C y A especialmente. La capsaicina, una de las sustancias responsables de la sensación picante, es un efectivo antibiótico y se ha demostrado que provoca la destrucción de las células cancerígenas en laboratorio. Con todo, se considera saludable consumir comida picante, que además estimula las endorfinas que nos dan sensación de bienestar, tan necesaria cuando bajan las horas de luz. Una pizca de cayena en la taza de chocolate nos aporta otra versión de la experiencia.

Tomillo: los egipcios ya utilizaban esta hierba para embalsamar a sus difuntos. La cocina mediterránea también la incluye frecuentemente en sus recetas, para adobar y aderezar. Esta aromática planta contiene flavonoides y ácidos fenólicos como el cafeico o el rosmarínico. La esencia se compone fundamentalmente de timol y confiere a la hierba propiedades tonificantes, estimulantes del apetito, espasmolíticas, antisépticas, expectorantes y antifúngicas. Los ácidos fenólicos refuerzan la acción antiséptica. El tomillo se ha empleado contra la tos ferina, las inflamaciones crónicas de los bronquios, el asma, el dolor de estómago, los trastornos digestivos y la diarrea. Con todo, una sopa de tomillo para entonar las frías noches del invierno es una opción ganadora. Lo mismo que una infusión de tomillo y saúco con miel, si es que el catarro ya nos ha pillado.

Miel: este gran acompañante de postres, desayunos y repostería tiene propiedades antimicrobianas y antisépticas. Tradicionalmente se ha utilizado para aliviar las irritaciones de garganta, pero también mitiga los trastornos intestinales, las úlceras de estómago, ciertas afecciones cardíacas, aumenta el vigor muscular y facilita la retención del calcio.

Via: Productos Ecológicos Sin Intermediarios: Cómo alimentarnos para fortalecer el sistema inmunológico.

Peinados para las fiestas

fiestadest.jpg
peinados1.jpg
peinados2.jpg
peinados3.jpg
peinados4.jpg
peinados5.jpg

Via: LAS MARIPAVAS FLORETAS: Peinados para las fiestas

La miel: propiedades y usos para belleza

La miel: propiedades y usos para belleza

Hoy vengo a hablaros de las propiedades de la miel y sus usos en cuanto a temas de belleza se refiere. Todos sabemos que la miel es buena nutricionalmente, aunque bastente calórica, por lo que hay que tomarla con moderación.
miel.jpg

Civilizaciones antiguas, como los Egipcios o los Griegos, llevan usando la miel desde hace más de 9000 años. La miel está considerada como uno de los mejores humectantes naturales que existen, gracias a su alto contenido en azúcar previene la sequedad de la piel y la hidrata profundamente.

Debido a estas propiedades, la miel se usa en muchos productos cosméticos como cremas, jabones y mascarillas para el cuidado de la piel y el cabello.

Además, la jalea real, producida por las abejas obreras para alimentar a la abeja reina y a las larvas de las celdas reales, tiene también propiedades benéficas para la piel por su alto contenido de vitamina B, proteínas, carbohidratos, lípidos esenciales, ácidos grasos y minerales.

Además de sus propiedades humectantes, la miel sirve de bálsamo limpiador por su contenido de ceras, azúcares y minerales. También puede ser utilizada como antioxidante que protege contra daños causados por los rayos solares y como regenerador de la piel reseca y marchita. Pero ahí no acaba todo, ya que la miel es antibacteriana y antiséptica pues también ayuda a la cicatrización y en los tratamientos del acné. Es hidratante e ideal para pieles sensibles.

Hay muchas recetas que usan la miel como ingrediente principal. La miel es recomendada para todos los tipos de piel (aunque sobretodo para la seca) y depende con qué la mezcles, puedes aumentar su poder para alguna función específica.

A continuación os dejo algunas recetas de mascarillas naturales, que llevan como base la miel:

  • Miel y limón: excelente para limpiar la piel y equilibrar los nieveles de aceite de la piel (que la hacen grasa). Podemos usar esta mezcla también para frotar los puntos negros.
  • Miel y arcilla: es una combinación excelente que alimenta el cutis y ayuda a limpiarlo.La consistencia depende de tu gusto, normalmente debe haber mas arcilla que miel, para que se pegue bien al rostro.
  • Miel y avena: exfoliante y limpiador.Mezcla 1/4 taza de avena y una cucharadita de miel (si quieres puedes ponerle tambien dos cucharadas de yogur natural sin azucar)
  • Miel y huevo: Para piel seca. Una cucharadita de miel y un huevo ayudan a humectar la piel deshidratada y seca.
  • Miel: aplicar sobre los granitos para acelerar el proceso de curación.
  • Miel y fresas: Mascarilla exfoliante para todo tipo de piel. Mezclar 2 fresas machacadas, 1 cucharadita de yogur, 1/4 de cucharadita de miel y 1/4 cucharadita de fécula de maiz (maicena)
  • Miel y piña: Mascarilla exfoliante y purificante para todo tipo de pieles. En la licuadora mezclar 1 rodaja de piña, 1/2 cucharadita de miel, 1 cucharadita de crema y una cucharada de avena en polvo.
  • Miel y aguacate: suaviza y reduce las líneas de expresión, alimentando los rejidos epiteriales, activando la circulación superficial y disminuyendo la resequedad de la piel.
  • Miel y leche en polvo: Para aclarar manchas de la piel: mezclar 2 cucharadas de leche en polvo con 2 de zumo de limón, 4 cucharadas soperas de miel y una taza de yogur natural. Aplicarlo 20 min. varias veces por semana.

Seguro que hay muchísimas más. También podemos aplicar miel directamente, sin mezclarla con otros ingredientes para conseguir una piel hidratada.

Espero que os haya gustado esta entrada. Ahora a hacerse mascarillas caseras 🙂

Via: Byxina’s Diary: La miel: propiedades y usos para belleza

Previous Older Entries

%d bloggers like this: