El 70% de los españoles vive «cansado»

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matt watts (flickr)

Casi el 70 por ciento de los españoles se siente cansado y con falta de energía

Casi el 70 por ciento de los españoles dice sentirse "cansado y falto de energía", según una encuesta de Pfizer-España, que refleja que les gustaría tener una hora más al día para dedicarse a las actividades que les gustan y, de ellos, más de la mitad la dedicaría a la práctica de ejercicio físico.

Esta es una de las principales conclusiones que se extrae del estudio, realizado a hombres y mujeres de entre 25 y 65 años, del que se desprende que el principal responsable del cansancio acumulado es el estrés del trabajo para el 59 por ciento de los hombres y el 65 por ciento de las mujeres.

Esto, sumado a las responsabilidades en el hogar, son los factores "clave" que, según la encuesta, hacen que el cansancio reduzca el tiempo que se debería dedicar al cuidado de la salud. En consecuencia, el 74 por ciento de las mujeres se siente "muy fatigada", frente a 55 por ciento de los hombres. No obstante son ellas (52 por ciento) las que manifiestan tener más energía para compaginar la vida personal y laboral.

Por su parte, el 80 por ciento de los encuestados confiesa que el encantaría poder encontrar el equilibrio entre trabajo, ocio y ejercicio. En este sentido, la primera actividad que los españoles dejan de hacer al sentirse cansados es el ejercicio físico (39 por ciento), seguido de pasar tiempo con la familia y amigos (17 por ciento) y dedicar más tiempo al ocio (16 por ciento).

Asimismo, tanto hombres como mujeres reconocen que necesitarían esa hora extra para pasar más tiempo con la familia y amigos (50 por ciento) y dormir más (33 por ciento) que son precisamente las actividades que harían aumentar el equilibro emocional y la salud.

Vitaminas y minerales
"El estilo de vida actual, con el estrés y la falta de tiempo, lleva asociado hábitos alimenticios inadecuados dando lugar a carencias de vitaminas y minerales. Una dieta completa y equilibrada, que asegure la ingesta suficiente de nutrientes esenciales, es un requisito fundamental para una vida sana llena de energía y para mantener el bienestar general", recomienda el presidente de la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA), Jesús Román.

Según las opiniones expresadas por los encuestados, España (80 por ciento), es uno de los países europeos en los que es más difícil compaginar vida laboral y personal, después de Portugal (84 por ciento), seguido de Grecia (70 por ciento) e Irlanda (39 por ciento). Mientras, el país con un mayor equilibrio es Austria (20 por ciento).

http://www.abc.es/20110119/sociedad/abci-salud-patria-201101191712.html
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Via: El 70% de los españoles vive «cansado»

No desayunar aumenta el riesgo de un mal cardiaco

Saltarse el desayuno regularmente aumenta el riesgo de una enfermedad cardíaca potencialmente mortal, revela una investigación de la que hace eco el diario británico “Daily Mail”.

Salir de casa con el estómago vacío conduce a obesidad, grandes depósitos de grasa alrededor del estómago y niveles más altos de colesterol. Todos ellos son factores de alto riesgo para enfermedades del corazón.

No desayunar también desencadena más altos niveles de insulina en la sangre, un signo de advertencia de que pronto se podría presentar la diabetes.

Tienen más riesgo

El estudio mostró que los mayores riesgos están entre adultos que se acostumbraron a no desayunar cuando eran niños y mantuvieron ese hábito al crecer. Estudios previos han sugerido que el desayuno puede ser bueno para el corazón, pero éste es el primero que advierte sobre los peligros a largo plazo.

Los resultados muestran que, cuando ya tienen más de 20 años, aquellos que rara vez desayunaron ya están en vías de desarrollar un mal cardíaco.

Los científicos piensan que una razón es que ellos son más propensos a consumir bocadillos azucarados, menos proclives al ejercicio y un consumo menor de vitaminas y minerales.

Sin embargo, hay evidencia de que saltarse el desayuno puede alterar la forma en que el organismo almacena las grasas.

También puede hacer que la gente esté menos dispuesta a tomar sus alimentos tradicionales, según investigadores de la Universidad de Tasmania, quienes siguieron la pista a 2,184 voluntarios durante 20 años.

La nutrióloga Catherine Collins, opina que no desayunar es un “marcador” de un estilo de vida caótico y no saludable.

Via: No desayunar aumenta el riesgo de un mal cardiaco

Para dormir bien, no se exponga a mucha luz antes de acostarse

La calidad del sueño podría estar afectada por la cantidad de luz eléctrica a la cual nos exponemos antes de dormir, según una nueva investigación.

El estudio afirma que esta exposición -entre el crepúsculo y el momento de irse a la cama- suprime los niveles de la hormona melatonina, que se sabe es responsable de los patrones de sueño.

Y esto, dice la investigación publicada en Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo), podría también tener un impacto en otros procesos fisiológicos regulados por la melatonina, como la hipertensión y la diabetes.

La melatonina es producida en la noche por la glándula pineal en el cerebro. Esta producción comienza cuando oscurece y dura toda la noche.

Además de ser responsable de la regulación de los ciclos de sueño y vigilia, se ha demostrado que también puede reducir la presión arterial, los niveles de glucosa en la sangre y la temperatura corporal.

Tal como afirman los investigadores del Hospitales Brigham y de Mujeres y la Escuela Médica de Harvard, en Boston, Estados Unidos, en la vida moderna los seres humanos estamos cambiando constantemente nuestros patrones de sueño debido al trabajo o actividades recreativas.

Y también estamos cada vez más expuestos a la luz eléctrica en las horas nocturnas cuando nuestro reloj biológico supone que deberíamos estar durmiendo.

Los científicos querían investigar si esta exposición a la luz artificial tenía algún impacto en la producción de la melatonina.

Producción suprimida

En el estudio participaron 116 voluntarios de entre 18 y 30 años que pasaron cinco días en un cuarto donde la cantidad de luz y de sueño estaban controlados.

Primero debían estar despiertos durante 16 horas y dormidos durante ocho horas cada día.

Al principio fueron expuestos a 16 horas de luz eléctrica durante sus horas despiertos. Posteriormente se les cambió a un patrón de ocho horas de luz eléctrica en la mañana y ocho horas de luz tenue en la noche.

Asimismo fueron sometidos a continuos análisis de sangre para medir sus niveles de melatonina.

Los investigadores encontraron que la luz eléctrica entre el atardecer y el momento de irse a la cama redujo 90 minutos la producción de melatonina.

Con la luz tenue, la producción de melatonina se mantuvo durante esos 90 minutos.

Pero con la exposición a la luz eléctrica durante las horas normales de sueño la producción de la hormona quedó suprimida durante otros 45 minutos.

Según el doctor Joshua Gooley, quien dirigió la investigación, “nuestro estudio muestra que esta exposición a la luz interior tiene un efecto supresor fuerte en la hormona melatonina”.

“Esto, a su vez, tiene efectos en la calidad de sueño y en la capacidad del organismo para regular la temperatura corporal, la presión arterial y los niveles de glucosa”, agrega.

Según el científico mantener la luces encendidas durante la noche también reduce la producción de la hormona.

“Dado que se ha planteado como hipótesis que la supresión crónica de melatonina incrementa el riesgo relativo de algunos tipos de cáncer y que los genes receptores de la melatonina han sido vinculados a la diabetes tipo 2, nuestros hallazgos podrían tener implicaciones importantes para la salud” expresa el doctor Gooley.

El investigador subraya, sin embargo, que es necesario llevar a cabo más estudios para confirmar si la supresión de melatonina realmente es un factor de riesgo de estas enfermedades.(BBCCiencia)

Via: Para dormir bien, no se exponga a mucha luz antes de acostarse

Salerm Cosmetics Homme con las más guapos: peluquería oficial de Míster España

Una decena de estilistas de la multinacional española Salerm Cosmetics realizó la peluquería oficial a los 52 modelos que participaron en la elección de Míster España 2010. El representante de Las Palmas de Gran Canaria se alzó con el galardón.

Tupés, peinados naturales y mucho volumen para empezar y dar una imagen más desenfadada y, engominados después para mostrar un look más clásico con el smoking fueron los peinados que realizaron a los modelos el equipo de estilistas de Salerm Cosmetics Homme.

Uno de las estilistas que participó en la realización de los peinados, Raúl Palencia aseguró que la experiencia fue muy enriquecedora. ?El resultado del trabajo que se ha hecho con los modelos ha sido muy positivo, ya que todos salieron estupendos?.

Los estilistas de Salerm Cosmetics Homme destacan los momentos previos al inicio de la gala como los de más tensión.
?Los chicos estaban nerviosos, todos querían salir lo mejor posible y en cuanto acabamos de peinarlos y maquillarlos sólo se preocupaban por hacer flexiones?, declaró Palencia.

Carlos Alberto García, representante de Las Palmas de Gran Canaria, ha sido elegido Míster España 2010. La gala de selección se celebró en Toledo. El primer finalista fue el joven de Toledo, David Hernández y el segundo finalista el representante de Córdoba, Rafael López.

El flamante Míster España es militar en el destacamento del aire, tiene 25 años y le encantan los deportes, entre ellos el fútbol, la natación y el pádel. El joven ha confesado estar “muy eufórico” por su victoria, que “no esperaba para nada”, aunque pasó muchos nervios porque “no había estado delante de las cámaras nunca”.

El nuevo Míster España 2010 reconoció la importancia de la cosmética capilar masculina: ?Me cuido mucho el cabello utilizando productos de calidad, ya que mi peinado es una tarjeta de presentación de mi imagen, junto con mi cuerpo?, explicó Carlos Alberto García.

El joven canario aseguró tener muchas ganas de empezar a trabajar como el chico más guapo de España.
“Estoy con muchas ganas de trabajar. No me cierro puertas a nada, todo lo que vaya saliendo lo iremos viendo”, aseguró acerca del mundo profesional que se abre ante él con esta victoria.

Carlos Alberto García aseguró que lleva dos años preparándose para la elección de Míster España.

?Llevo prácticamente dos años a dieta, comiendo únicamente pollo y arroz para tener un cuerpo definido?, explicó García.

Fuente: Salerm Cosmetics Homme con las más guapos: peluquería oficial de Míster España « bellezapro

Investigan una inyección contra el miedo

Sufrir un atraco en una calle solitaria o ser víctima de un desastre natural o de un abuso físico puede provocar en algunas personas un miedo tan intenso que son incapaces de superarlo el resto su vida. Desde hace tiempo, los científicos buscan una terapia que ayude a estas personas a superar sus experiencias traumáticas, y parece que han dado un importante paso en el proceso. Investigadores de la Universidad de Emory (Estados Unidos) y de la Universidad Autónoma de Barcelona (UAB) han conseguido que ratones de laboratorio olviden sus traumas provocados por estímulos adversos con una sola dosis de 7,8-dihidroxiflavona, un derivado flavonoide que potencia nuevos aprendizajes emocionales. Los científicos creen que el fármaco podría ser eficaz para tratar trastornos de estrés post-traumático, de pánico y fobias en personas. El trabajo aparece publicado en American Journal of Psychiatry.

Según explican los científicos, los ratones expuestos previamente a una situación traumática muestran una memoria más persistente del miedo condicionado -adquirido por la asociación de un estímulo sonoro con un estímulo adverso- y son incapaces de superar su miedo. Es un fenómeno similar al que se produce en personas que sufren Trastorno de Estrés Post-Traumático (TEPT), un trastorno de ansiedad que sufren al haber estado expuestas a una situación altamente dramática, como un ataque físico, un robo con violencia o un desastre natural.

En este trabajo, los investigadores han comprobado que la 7,8-dihidroxiflavona inyectada en ratones sometidos previamente a un suceso traumático hace que el miedo condicionado se extinga más rápidamente. La potenciación de este nuevo aprendizaje se produce porque la 7,8-dihidroxiflavona activa los receptores TrkB del cerebro, probablemente de la amígdala, fundamentales para el aprendizaje y la memoria emocional.

-Chocolate negro y vino tinto
La 7,8-dihidroxiflavona es un derivado flavonoide. Los flavonoides están presentes en alimentos como el vino tinto, los cítricos, los cereales, el té y el chocolate (más del 70% de cacao), entre otros muchos. La administración crónica de alimentos ricos en flavonoides en animales de laboratorio ha demostrado efectos neuroprotectores en roedores longevos, pero la activación de los receptores TrkB que pueden producir es probablemente baja comparada con la 7,8-dihidroxiflavona, según los investigadores.

Estudios muy recientes han demostrado que la 7,8-dihidroxiflavona puede presentar acciones terapéuticas en modelos animales con Alzheimer, infarto cerebral, Parkinson y depresión. En el caso del trastorno del pánico o las fobias, los investigadores consideran conveniente estudiar su efecto combinado con psicoterapia, administrándola en sesiones de extinción del miedo en trastornos de ansiedad, o incluso a las pocas horas de haber sufrido una experiencia

Via: Noticias de Salud: Investigan una inyección contra el miedo

Fitball

Joseph Pilates nunca trabajó con fitball pero se han adaptado con éxito y efectividad los ejercicios a este implemento resultando excelente para la alineación del cuerpo al aislar para entrenar los músculos profundos construyendo un tronco fuerte. La respiración Pilates, los principios y los ejercicios unidos a este implemento crean una magnífica combinación con resulados excelentes.

Trabajar y entrenar con una fitball es ya habitual en el mundo del fitness y el Pilates.

La fitball es uno de los implementos más sencillos de usar ya que se puede trabajar con ella sentados, tumbados o de pie y ofrece muchas posibilidades, tanto en ejercicios Pilates como de biomecánica o fitness.

Es un implemento muy popular en clase y sobre todo, muy efectivo para adquirir tono, fuerza, resistencia cardiovascular, flexibilidad, la coordinación, la postura y el equilibrio, es decir, trabaja el sistema de propiocepción.

Es una ayuda extra para realizar ejercicios que todavía nos cuestan un poco o poque tengamos alguna lesión.

El verdadero nombre de la fitball es pelota suiza ya que fue la doctora Susanne Klein-Vogelbach

quien las creó en Suiza en el año 1909 para rehabilitar y tratar problemas articulares y neurológicos.
En sus investigaciones con la pelota también trató a pacientes con parálisis cerebral para ayudarles a recuperar el equilibrio y mejorar los reflejos.

Enseguida los fisioterapeutas empezaron a incluir en sus sesiones la pelota suiza.

Utilizo el termino fitball ya que es el más extendido. También este implemento recibe los nombres de pelotas para Pilates, esferobalones, balones de estabilidad, gym ball, fisiobalones, pelotas para esferodinamia, rehabilitación o fisioterapia.

La fitball es una superficie inestable con movimiento en todos sus planos, por lo que es necesario realizar un estabilización mayor que tumbado en el suelo.
La estabilización es una fuerza cuya misión es evitar que otra fuerza provoque daño sobre una estructura.

Todas las fuerzas estabilizadoras mantienen la integridad de las articulaciones dentro de sus límites funcionales.
La estabilización no es inmovilidad, sino movilidad controlada.

Hay dos tipos de estabilización: interna (activa y pasiva) y externa.

La interna se da dentro de las articulaciones y se da de forma activa en la musculatura, siendo de forma pasiva en ligamentos.
La interna activa puede ser estática o dinámica. La dinámica es cuando uno o varios segmentos dependen más de los músculos que de las articulaciones para mantener la integridad.

La externa depende de lsos puntos de soporte, que son donde una carga entra en contacto con el cuerpo. Cuantos más punto de soporte encontremos menor resistencia llega a las articulaciones, por lo tanto hay que estabilizar menos.

El suelo es un gran estabilizador externo ya que es un amplio punto de soporte cuando estamos tumbados. Ya sabemos que la mayoría de los ejercicios Pilates se desarrollan en suelo ya sea en posición supino, prono o lateral. Pero cuando realizamos movimientos en la fitball los músculos estabilizadores dinámicos tienen que trabajar más para mantener la posición; sobre todo la columna y la extremidad inferior.

La fitball ofrece inestabilidad diferente según sea su presión. Cuando está muy hinchada es más inestable y cuando está menos crea mayor estabilidad.
Por supuesto de puede variar la presión según cómo enfoquemos la sesión de trabajo para cumplir objetivos.

Generalmente en Pilates trabajamos con la fitball adecuada para la estatura de la persona:
Personas de 1´65 m. se sentirán mejor en una fitball de 55 cm. Las personas de entre 1´66 m. y 1´80 m. en una de 65 cm. mientras que las personas de más de 1´80 m. lo harán en una de 75 cm. pero estas personas deben probar ya que la mayoría no se encuentran cómodos.

Hay fitball más pequeñas y más grandes.

Fitball Pilates como corrector postural:

Como ya hemos visto es una base inestable que resulta excelente para trabajar el equilibrio y los músculos estabilizadores profundos del cuerpo. La mayor parte de ellos los usamos poco, lo que desemboca en diferentes lesiones.

Las máquinas de fitness, en general, soportan la espalda y los glúteos mientras realizamos el trabajo en ellas. No tienen en cuenta la musculatura profunda. En cambio, en el entrenamiento con fitball es básico el control y la participación de los músculos profundos. Al estabilizar desde los profundos contamos con un lugar seguro y altamente efectivo para controlar el movimiento.
La fitball permite practicar mejor el grado de transferencia del peso. Al levantar un miembro, causamos un cambio en el peso y el cuerpo debe ajustarse de inmediato. Este ajuste requiere la participación simultánea de todo el cuerpo, así como control rápido y flexible.

Beneficios de trabajar con la fitball:

– Interioriza la posición neutral de la espina dorsal
– Aprende la postura apropiada

– Aumenta la movilidad lumbar
– Aumenta la fuerza muscular abdominal y de la parte posterior
– Desarrolla el centro y la fuera de la base del cuerpo
(Fuente: Ángel Fernández.)

– Fomenta la corrección postural
– Ayuda a la rehabilitación y prevención de lesiones
– Aumenta el control corporal
– Disminuye el tiempo de reacción
– Mejora la estabilización central

– Da calidad al movimiento

A la hora de trabajar en fitball es importante recordar que el cuerpo tiende a redondearse en ella, por lo que mantener la zona neutra lumbar es muy importante para trabajar de manera segura.

Recordemos que la zona neutra se ha definido como "la más estable y menos dolorosa para la tarea a realizar" (Morgan, 1988)

Esta posición incluye una contracción de los abdominales profundos y de los músculos de la espalda que estabilizan la columna lumbar con una ligera lordosis.

Esta posición equilibrada en la fitball también se refiere como el centro de gravedad donde está equilibrado el cuerpo superior en la base pélvica estable.
Incluso un cambio leve en esta posición neutral de la postura cambiará el centro de gravedad y requerirá una corrección para permanecer en la fitball.
Los músculos abdominales y espinales se requieren para mantener la zona neutra.

El movimiento en la fitball requiere como respuesta muscular el guardar el centro de gravedad y mantener el equilibrio en el balón. Esto estimula los músculos profundos del tronco (multífidos y transverso) que es importante en el soporte de la espina dorsal y reduce el cargamento estático en cualquier estructura en la espina dorsal.

La fitball nos ofrece la posibilidad de usarla para facilitar el ejercicio o para añadir intensidad. Es fácil de modular el nivel con solo alejar la fitball de nuestro centro (añadimos intensidad al tener que utilizar más musculatura estabilizadora)

Via: Ananda – Pilates: Fitball

"¿QUÉ DEPORTE ME RECETA, DOCTOR?"

"Muchas veces empezamos a practicar un deporte y a los pocos meses lo dejamos, porque nos aburre, porque no encontramos el tiempo para practicarlo, porque sufrimos pequeñas lesiones, y, en muchas ocasiones, porque no vemos que mejoren nuestras condiciones o no se ven cumplidas nuestras expectativas; los sucesivos intentos se van dilatando en el tiempo y al final, nuestros múltiples quehaceres diarios nos llevan a una vida sedentaria.

¿Cuáles serían las claves para que esto no ocurra? Pues la más importante es elegir la especialidad deportiva adecuada.
Y ésta, ¿cuál es? Uno de los principales criterios es el carácter lúdico de la actividad deportiva elegida. Si nos gusta, las probabilidades de mantener su práctica en el tiempo son grandes, también si lo realizamos en grupo o con amigos las garantías de éxito son mayores. Pero si no se dan estas condiciones, si no hay ninguna actividad que especialmente te guste, o no puedes coincidir con amigos, pero eso sí, tienes interés por practicar un deporte ¿qué te puedo aconsejar?

Las opciones son varias en función de la edad y tu experiencia deportiva.
En una persona joven y/o con cierta experiencia deportiva las opciones pueden ser la bicicleta (carretera o montaña), el ‘footing‘, la natación o el gimnasio, en sus diferentes opciones (‘spinning’, cinta rodante). En todas estas variantes deportivas es importante la utilización del pulsómetro como sistema de valoración de nuestra intensidad de trabajo; sin la utilización de éste, será difícil conocer qué sistema metabólico estamos utilizando, es decir, si estamos quemando grasa o carbohidratos, y por tanto, no podremos estar trabajando en función de un objetivo marcado.
Y en alguien un poco más mayor o con poca experiencia deportiva, la gimnasia de mantenimiento o también salir a andar es una opción muy válida. En un principio podría parecer que andar no es una actividad física a considerar, pero realizado con la adecuada continuidad y con una cierta intensidad o velocidad puede ser, y de hecho lo es, muy interesante.
Andar contribuye de manera importante a una mejora de la capacidad cardiovascular, nuestro corazón va a estar más fuerte y va a funcionar mejor, nos vamos a cansar menos en nuestras actividades diarias, tales como ir a trabajar, llevar la compra, subir escaleras, etc. La tensión arterial también se normaliza, controlándose mejor en caso de padecer hipertensión. Perderemos algunos kilos y nuestro cinturón lo agradecerá.
¿Pero cuánto ando?, ¿a qué hora es mejor?, ¿después o antes de comer algo?
Voy a empezar por esta última cuestión. Es conveniente no andar justo después de comer, en ese momento nuestro organismo tiene otro cometido, que es realizar una buena digestión, y no es el momento ideal. El tiempo que debemos dejar después de comer va a depender de lo que hayamos comido y de cuánto hayamos comido. Tras una comida suave, baja en grasas, dos horas podría ser suficiente. Tras una buena paella, cocido o barbacoa debemos esperar entre tres o cuatro horas antes de salir a andar al ritmo que vamos a explicar. Un paseo siempre puede ser saludable, pero ésta no es la cuestión. Una buena fórmula puede ser, si comemos a las dos y media, descansar un poco, a las cinco y media tomar una pieza de fruta (una manzana, por ejemplo), con un par de vasos de agua, y salir sobre las seis y media. En invierno, antes de comer, sobre la una, también puede ser una buena hora.

Muy temprano o muy tarde, no son los momentos más aconsejables: las temperaturas a esas horas, sobre todo en invierno, son bajas, nuestros músculos tienen menos flexibilidad que en las horas centrales del día y el riesgo de sufrir una lesión, sobre todo muscular, es mayor.
¿Y cuánto ando?
Voy a realizar un pequeño plan para alguien que se inicia en esta actividad. Definamos tres ritmos de trabajo: (a) paseo, (b) ritmo medio, (c) ritmo rápido o paso ligero.

Durante el primer mes vamos a andar 20-30 minutos, tres veces a la semana, y nunca dos días seguidos. El ritmo debe ser medio, ni paseo ni rápido. Segundo y tercer mes, subimos a 45 minutos, a ritmo medio. Cuarto, quinto y sexto mes, 45 minutos, ritmo medio, intercalando períodos de ritmo rápido, que en principio no serán superiores a un minuto. Estos períodos de ritmo rápido serán cada vez más largos, y al final de los tres meses, los 45 minutos podrían ser así: empezamos con 10 minutos ritmo medio, 10 rápido, 5 medio, 10 rápido, 5 medio, 5 rápido.

A partir del séptimo mes, iniciamos siempre con 10 minutos de ritmo medio y a continuación, 20 de rápido. Cada semana subimos el tiempo de ritmo rápido 2-3 minutos, así hacia el décimo mes estaremos andando sobre una hora a ese rimo rápido o paso ligero. ¡Éste es el objetivo a conseguir, si eres capaz de mantener esta hora de trabajo durante tres veces a la semana, en días alternos, durante once mese al año, enhorabuena, tu cuerpo te lo agradecerá!

Quiero recordarte que debes hidratarte bien antes, durante y después de la actividad, así como terminar con unos minutos de estiramientos. No olvides utilizar ropa cómoda adecuada a la temperatura ambiental, y zapatillas de deporte de suela gruesa (zapatillas para correr).

Autor: Dr. Francisco Cuenca, médico especialista en Medicina del Deporte, así como experto en Fisiología del Ejercicio y Alto Rendimiento Deportivo.

Via: "¿QUÉ DEPORTE ME RECETA, DOCTOR?"

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